用芳療十幾年後，看到有篇市售成藥的「居家常備藥清單」，突然激起我心中那朵藏在精油櫃後面的配方師靈魂。 ​

我開始想：如果是我自己平常用的、會補貨的、出門旅行會先檢查有沒有帶齊的，那個清單是長什麼樣子？ ​

以下是我的生活備品愛用清單，兼具療癒、實用與靈魂支持功能。感謝這些日常包包裡的夥伴，陪伴我活得更輕鬆自在。

🤒 喉嚨痛｜分狀況使用 ​

沉香醇百里香純露：疲憊感累積、微癢微痛那種緩慢喉嚨痛 ​

肉桂皮純露：貪吃冰冷寒涼、吹風之後的寒涼型喉嚨痛 ​

香桃木純露：一秒爆發型喉嚨痛，來得急又猛烈 ​

純露一次20毫升加入水中，可以接受口感，就直接喝。 ​ 如果用了一兩次純露覺得沒改善，我會趕快用更直接的科學中藥。 ​

當我是累累沉沉暈暈，然後自己摸脈搏都摸不太到的時候：麻附辛＋真武湯。 ​

當我摸得到自己脈搏，而且除了喉嚨痛，還有熱的感覺（可是不見得體溫有到發燒）：銀翹散。

🤧 鼻塞處理組合｜呼吸打通有感
​
．精油搭配： 藍膠尤加利、白千層、月桂、迷迭香 → 這幾款是「氧化物精油家族」，主打通鼻、擴張呼吸道，加上茶樹能抗菌消炎，用在換季／感冒初期超有感。
​
．使用方式：
口罩吸嗅法： 把其中一款或兩款精油滴在口罩最外層一角（不要靠太近鼻孔），吸嗅 5～10 分鐘，緩緩地感覺鼻腔變得比較通暢。
​
按摩法： 將精油調成 5% 按摩油，塗抹在脖子兩側、鎖骨下方、胸口中心點，以及肩頸後側，可以感覺整個頭部氣流循環變順。
​
還有一個用法是蒸氣吸嗅法，這真的很有用，只是我比較懶，很久或很嚴重才會擺陣用一次：Ｐ
​
✔️ 貼心提醒： 如果是三歲以上或氣味敏感者，就不要用口罩法喔！會太嗆。改用按摩油，2%的濃度試試看。
​
因為是「我的」常備清單，所以這主要是給一般成人使用的。嬰幼兒要使用芳療，會是另外一篇文章：）
​

😮‍💨 痰、咳、喉嚨卡卡｜收乾型對策
​
．精油加碼： 在前面提到的鼻塞精油基礎上，再加入黑雲杉和乳香，這兩款加強消炎，並且幫助呼吸平緩。
​
配成 5% 按摩油，塗抹喉嚨、胸口、肩頸。
​
．純露選擇： 藍膠尤加利、月桂、絲柏、永久花
​
我很愛藍膠尤加利和月桂喝起來的味道，它們的收乾效果也很好，好到我平常沒事的時候不能喝，喝了會乾咳。
​
絲柏適合那種過度使用或者感冒尾巴沒有痰的乾咳，永久花則是針對肺裡面有濃痰咳不出來的那種感覺。

​
​
👀 眼睛疲勞、酸澀｜一敷即亮眼
​
．純露選擇： 大馬士革玫瑰純露
​
我最常的濕敷眼睛的其實是大馬士革玫瑰純露，用在眼睛有一點點點不舒服的時候，或者日常保養都很讚。
​
濕敷十分鐘，拿下化妝棉會覺得眼前的世界變亮了。
​
其實，這方面的產品，更多人推薦的有德國洋甘菊、羅馬洋甘菊跟矢車菊。
​
但因為氣味的關係，以及我自己眼睛沒有那麼不舒服，所以比較不常這樣使用。
​
不過如果我遇到眼睛發紅的時候，還是會先用德國洋甘菊。
​
以化妝棉沾溼濕敷十分鐘觀察看是否有好轉。（我個人覺得用純露洗眼睛的都是勇者，我還是比較顧慮微生物的影響。）
​

🤢 胃脹氣、胃痛｜總有一種你適用
​
．純露： 肉桂皮（有一點點不舒服的時候就開始先用）
​
．還是很不舒服，或者沒辦法喝純露的時候，我用按摩油： 各種香料類精油（如：肉桂、薑、黑胡椒、豆蔻等等）→ 調成 5% 按摩油，塗整個腹部。
​
．生理上明顯不適的時候我用科學中藥：
附子理中湯 → 適合吃冰＋腹部刺痛的感覺
香砂六君子 → 脹氣＋有點反胃噁心感
平胃散 → 胃痛 或 拉肚子，但精神還ok
藿香正氣散 → 吃壞了 或 有感冒感覺的腸胃炎，精神也不太好的情況
​
三種工具，因為他們的力度不太一樣，所以適用的程度跟情況也不相同。
​
​

🦟 蚊蟲叮咬｜止癢舒緩配方
​
．塗抹的保養油，精油可用： 真正薰衣草、茶樹 → 超過六歲還可以加胡椒薄荷
​
（胡椒薄荷的薄荷醇成分偏刺激，六歲以下請避開）
​
．純露： 德國洋甘菊 → 六歲以下小孩的話我首推這個，濕敷紅腫癢部位很快見效。
​
因為有水份，皮膚會涼涼的、可是不是薄荷那種刺涼感，寶寶也能安心使用。
​

🍑 痔瘡／私密處肌膚保養
​
這段其實我有點害羞，不過因為真的幫助很大，所以我想還是要分享出來。
​
．基底油： 伊諾菲倫油（因為本身就有功用，所以推薦要指定用它）
​
．精油： 絲柏、永久花、香桃木、山雞椒 → 四種精油調成 2% 濃度外用
​
某次鼠蹊部有一顆紅腫的大痘痘，因為位置太尷尬，實在不好處理，索性用這組原本是擦痔瘡的配方。
​
擦了三天，竟然整顆不見！再次讚嘆芳療的厲害。
​
​
🍬 喉糖替代方案（原串文有提到）
​
我不太吃喉糖，但如果喉嚨乾、癢、嘴巴裡想有點味道，我會使用：
​
胡椒薄荷純露： 噴口腔 or 加進水裡含著喝
​
或者考慮用中藥調理： 生脈飲，溫潤養氣、調和肺陰
​
​
🧳 同場加映：其他我會準備的芳療夥伴們
​
這些不是每天都用，但只要出現狀況，就會無限感謝自己有準備它們。
​
​
🩹 皮肉傷應變組
​
岩玫瑰純露、檸檬精油
​
這兩者止血效果都很好，但我會根據傷口的部位與敏感程度做選擇。
​
純露比較溫和，適合眼角、嘴角、嬰幼兒的肌膚。
檸檬精油則適合在不是太敏感的位置，像是手指、膝蓋。
​

🔥 燙傷時的廚房瞬間應變
​
鹽巴。對，你沒看錯，這算中醫偏方（？）、真正薰衣草精油
​
在廚房燙到時，我通常第一秒會直接用大量鹽巴鋪蓋，會有降溫感。溫度有起來就再放上新的鹽巴，一直到消退。
​
如果換了三次鹽巴，熱感還是一樣，我會再去拿真正薰衣草精油直接塗抹。
​
⚠️使用注意⚠️
​
檸檬精油跟真正薰衣草精油，是我自己有逐步增加濃度使用過，肌膚沒有出現不適的精油。並且在一般居家護理的程度下，兩三次直接塗抹使用。
​
我不會在手指都被切斷或者大面積燙傷時仍先使用這些純精油塗抹，也不會把純精油每天直接擦肌膚。
​
​
​
💜 瘀青修復配方
​
永久花精油（化解淤青的第一把交椅）
​
或者「神聖配方按摩油」： 　真正薰衣草 + 永久花 + 岩玫瑰 + 摩洛哥藍艾菊。
​
原配方是用德國洋甘菊，但我沒庫存，所以改成手邊也含母菊天藍烴的摩洛哥藍艾菊，效果依然不錯。
​
✔️ 這配方我會常備一瓶 3% 濃度的按摩油，撞到之後塗抹使用，又不會那麼傷本。
​
針對瘀青，可以考慮把德國洋甘菊這部分改為絲柏。
​

🌡️ 一般感冒發燒 or 身體感覺熱熱但體溫沒燒
​
香蜂草純露
​
其實以我目前的生活，到發燒大多是流感的情況，這時候我用香蜂草比較沒幫助。
​
不過我過去有過幾次發燒的經驗，喝香蜂草純露後蓋被子睡覺會出汗然後就退燒了。

​
​
🫨 情緒崩潰現場 → 靈魂急救神器
​
巴赫花精的急救花精（加強版）
​
我都叫它是情緒的萬金油，反正心情不好就是先四滴幫助平緩一下。
​
我最常用的是在地震的時候、被氣到手發抖的時候。

​
​
🧳 我旅行的常備芳療包（最小生存組合）
​
精油： 真正薰衣草、茶樹、檸檬
​
純露： 岩玫瑰、德國洋甘菊、肉桂皮
​
基底油： 薰衣草浸泡油（沒寫在上面但萬用，修復、提升防護力，皮膚就容易安定）
​
情緒支援： 急救花精（不用多說，必帶）
​
​
🧡 有空間就可以更完整一點，我會再多帶：
​
大馬士革玫瑰純露 → 保濕護膚、敷眼、讓心情也美麗
​
一瓶面油 → 搭配純露使用，臉部肌膚跟肌肉都舒服
​
一瓶肌肉痠痛＋消化雙用按摩油 → 旅途中容易吃太多、走太遠或搭車坐太久
​
精油噴霧 → 可以乾洗手、淨化空氣、改變空間氣場（特別是住陌生旅館時）
​

這些，是我生活裡最常用、最實用的芳療夥伴們。
​
它們可能不是教科書裡的標準選項，但是是我實際使用，陪我撐過感冒、脹氣，還有小孩尖叫（跟流血）的生活夥伴。
​
你也有自己的芳療包嗎？
有沒有幾樣是你出門前會反射性確認：「欸我有帶嗎？」的愛用品？
或是哪一款你的必帶神物，我沒寫到的？
​
跟我分享你的小法寶，讓我們的實戰清單可以一起升級📝
​

📩 E-mail｜sherry.aromatherapy@gmail.com
💬 IG｜@sherry.aromatherapy

謝謝你讀到這裡：）